プロテイン(protein)は、タンパク質のことである。ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多く、本項でもこの内容を記す。 プロテインサプリメントは日本でいう健康食品の一種である。これらは必須アミノ酸をバランス良く、あ
22キロバイト (3,093 語) - 2020年11月12日 (木) 07:07



(出典 d1kmz4c7qci3r5.cloudfront.net)


プロテインダイエットもやり方を間違えればデメリットになるのですか😨
気を付けてください…

1 ジョフロイネコ(宮崎県) [VN] :2021/01/06(水) 07:15:16.88


健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。

■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5~2gが目安となります。

摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g~120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15~20gが適量と言われています。

食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。

運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。

いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html

国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう





2 ジャングルキャット(千葉県) [TW] :2021/01/06(水) 07:16:01.40

うるせーデブ


3 スナドリネコ(東京都) [JP] :2021/01/06(水) 07:16:06.77

ニワカ筋トレマンがはしゃいでにわか知識を披露するスレ


4 サイベリアン(東京都) [US] :2021/01/06(水) 07:18:37.57

人の少ない夜中や早朝に10kmくらい軽く歩くだけで良いよ


8 スペインオオヤマネコ(公衆電話) [US] :2021/01/06(水) 07:21:53.17

>>4
かかる時間を考えたら筋トレが一番手っ取り早い


23 クロアシネコ(ジパング) [US] :2021/01/06(水) 07:39:53.36

>>8
これ言う奴で運動してるの見た事ない


72 ターキッシュバン(光) [JP] :2021/01/06(水) 09:22:41.11

>>23
お前が知らないだけだろ


81 エジプシャン・マウ(ジパング) [GB] :2021/01/06(水) 10:24:23.03

>>23
筋トレはよほど勉強熱心じゃないと独学は失敗するしな


14 リビアヤマネコ(愛媛県) [CH] :2021/01/06(水) 07:30:37.35

>>4
夜中に黒いジャージで幹線道路の横断歩道や歩道や道を渡るの止めて欲しいなー


43 スコティッシュフォールド(香川県) [CN] :2021/01/06(水) 08:06:17.01

>>14
東京だから、四国と違って夜中でも明るいんだろ
知らんけど


88 アジアゴールデンキャット(調整中) [ヌコ] :2021/01/06(水) 11:42:15.88

>>43
いやまじで見えない
この前轢いちゃったよーgkbr


16 ウンピョウ(愛知県) [GB] :2021/01/06(水) 07:30:51.39

>>4
そんなことしたら200mごとに職務質問されるでしょうが!!


41 エジプシャン・マウ(埼玉県) [JP] :2021/01/06(水) 08:02:09.85

>>4
10km歩くのけっこう大変よ
俺は毎晩8km歩くことにしてるけど1時間18分くらいかかるわ


83 マレーヤマネコ(ジパング) [US] :2021/01/06(水) 10:53:34.26

>>41
速いな
10kmは2時間だな


51 ヒマラヤン(東京都) [JP] :2021/01/06(水) 08:23:55.48

>>4
事案発生


5 ジャングルキャット(東京都) [US] :2021/01/06(水) 07:19:23.51

ニワカなんで黙ってるわ


9 シャム(東京都) [US] :2021/01/06(水) 07:23:00.39

>>5
にわかはドヤってもいいんじゃね?
10年20年やってる人は正解が1つじゃないの知ってるから余計な知識を披露したり薄いアドバイスしたりしない


6 ヒマラヤン(東京都) [JP] :2021/01/06(水) 07:20:57.92

海外産だからって上の三種類以外に選択肢そんなにあったっけ?


12 カラカル(高知県) [US] :2021/01/06(水) 07:28:14.02

>>6
オススメは卵白プロテイン。
うちの会社も今開発中だけど1食あたり卵16個分の卵白が含まれてて体感的にめっちゃいい。


13 ボルネオウンピョウ(静岡県) [US] :2021/01/06(水) 07:29:42.61

>>12
売ってる?


22 ラグドール(茸) [US] :2021/01/06(水) 07:38:55.32

>>12
記事には一度に15~20gが適量って書いてあるけど
一度に卵16個分もとるの?


42 ジャガランディ(光) [IT] :2021/01/06(水) 08:04:39.51

>>12
卵は塩分が多いからそこだけ注意な
あと卵白プロテインは熱を通してないからハゲたくなければビオチンのサプリメントも一緒に摂取する事をお勧めする


85 パンパスネコ(神奈川県) [KR] :2021/01/06(水) 11:08:45.21

>>12
アレルギー出そう


7 クロアシネコ(ジパング) [US] :2021/01/06(水) 07:21:34.50

運動せーよ
いくら食っても太らんぞ


33 マレーヤマネコ(千葉県) [CH] :2021/01/06(水) 07:51:58.42

>>7
毎日筋トレ、週2~3回は45分の強度高めの有酸素運動。これを続けてるのに全然減らない。
食事はごくごく普通の量。
身長175、体重85 燃費がとてもいい身体になってしまいこれ以上の運動は出来ないし食事もこれ以上減らせない。どうすりゃいい?


37 ボルネオウンピョウ(静岡県) [US] :2021/01/06(水) 07:56:36.56

>>33
>>7
毎日筋トレ、週2~3回は45分の強度高めの有酸素運動。

筋トレと有酸素の頻度逆にしたら?


38 ジャガー(茸) [FR] :2021/01/06(水) 07:57:46.52

>>33
お前の普通の量が世間一般では食いすぎなだけ


39 ボルネオウンピョウ(大阪府) [US] :2021/01/06(水) 07:58:05.55

>>33
食事量減らせ
こういうのは普通といいつつ、食べすぎなんだろう


59 サビイロネコ(茸) [ニダ] :2021/01/06(水) 08:36:16.26

>>33
摂取してるpfc計算してみ
記録してないならまず記録から


60 マンチカン(愛知県) [FR] :2021/01/06(水) 08:38:53.99

>>33
アプリで摂取カロリー計算したら分かる
絶対食べ過ぎてる


61 ノルウェージャンフォレストキャット (大阪府) [CN] :2021/01/06(水) 08:43:27.23

>>33
そのごくごく普通の量が普通じゃないだけ


62 メインクーン(千葉県) [ニダ] :2021/01/06(水) 08:45:00.33

>>33
デブの普通は普通じゃない定期


70 ターキッシュバン(光) [JP] :2021/01/06(水) 09:18:33.42

>>33
あのな、ダイエットは食事制限が基本だぞ?
筋トレ等の運動はストレス解消程度に思っておいた方がいい
当てにしたいならプロスポーツ選手くらい運動しなきゃ


80 シャルトリュー(新潟県) [US] :2021/01/06(水) 10:18:08.29

>>33
男は有酸素運動向かない


10 コラット(神奈川県) [US] :2021/01/06(水) 07:25:13.90

ソイプロテインを米替わりに飲んでるわ


64 アンデスネコ(茸) [ニダ] :2021/01/06(水) 08:47:14.62

>>10
ソイ飲み過ぎたら尿酸値上がらね?


11 マレーヤマネコ(茸) [KR] :2021/01/06(水) 07:27:00.05

たまに筋トレしても疲労が溜まりすぎて休養多めに取っちゃって
結局前より筋肉落ちるわ

この状態から抜け出す方法ないかな


36 白黒(神奈川県) [EG] :2021/01/06(水) 07:54:02.37

>>11
加齢からくるものなら無理に追い込まない 
頑張りすぎてるから継続できないんだろう

あと運動後のマッサージと入浴
水分摂取量、睡眠、食事の見直し


15 アビシニアン(三重県) [US] :2021/01/06(水) 07:30:43.71

エクスプロージョンのチョコにタピオカいれて飲んでる


17 パンパスネコ(愛知県) [CN] :2021/01/06(水) 07:32:51.00

エクスプロージョンのチョコを豆乳とヨーグルトとバナナをミキサーしてるわ


18 ジャガーネコ(茸) [JP] :2021/01/06(水) 07:33:17.48

コロナ太リ
コウメ太夫


20 アンデスネコ(千葉県) [US] :2021/01/06(水) 07:35:47.65

>>18
見えた


19 ヨーロッパオオヤマネコ(千葉県) [IN] :2021/01/06(水) 07:34:56.90

ここ最近のプロテインの強気な値段
あんま調子乗ってんじゃねえぞ


31 ハイイロネコ(新潟県) [US] :2021/01/06(水) 07:49:37.01

>>19
むしろ最近は安いの増えただろ


21 ソマリ(秋と紅葉の楼閣) [US] :2021/01/06(水) 07:36:02.46

年取りゃ自然と萎むって
つーか食える量も目に見えて激減するし


24 コーニッシュレック(岡山県) [US] :2021/01/06(水) 07:42:07.76

親にオプティマム ゴールドスタンダード 100%コーヒー味を送ってる
散歩行った後に飲むようにと


27 茶トラ(東京都) [FI] :2021/01/06(水) 07:46:42.50

>>24
全く同じもの送ってるわ
あの味だと割と飲んでくれるよな


29 コーニッシュレック(岡山県) [US] :2021/01/06(水) 07:49:19.35

>>27
バナナやイチゴもそんなにクドくなくて好きなんだけど
年寄りは飲まんよねw


40 スナネコ(コロン諸島) [TW] :2021/01/06(水) 08:01:13.20

>>24
ちゃんと飲んでるかは確認したほうがいい、親が親戚と買ったプロテインは賞味期限切れてた。


25 オシキャット(福岡県) [CN] :2021/01/06(水) 07:43:06.80

朝食はジュニアプロテイン+バナナ